Yoga Para Ansiosos

Yoga e Ansiedade: Uma Visão Geral A prática de yoga é conhecida por seus benefícios para a saúde mental, incluindo a redução da ansiedade. Aqui estão alguns mecanismos pelos quais o yoga pode ajudar: Redução dos Níveis de Cortisol: O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse. Práticas regulares de yoga têm sido associadas à redução dos níveis de cortisol, ajudando a diminuir o estresse e a ansiedade. Referência: "Effect of Yoga on Cortisol Level in Stress-Induced Cortisol Secretion in Healthy Adults: A Meta-Analysis" (Smith et al., 2013). Ativação do Sistema Nervoso Parassimpático: O yoga promove a ativação do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela "resposta de relaxamento". Isso ajuda a desacelerar a frequência cardíaca e a baixar a pressão arterial, promovendo um estado de calma. Referência: "Neural mechanisms underlying the cognitive and emotional effects of yoga" (Streeter et al., 2012). Melhoria da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC): A VFC é um indicador de saúde do sistema nervoso autônomo. Uma VFC mais alta está associada a uma melhor capacidade de lidar com o estresse. Estudos mostram que a prática de yoga pode melhorar a VFC. Referência: "Heart rate variability and yoga" (Khattab et al., 2007). Aumento da Produção de GABA: O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que promove o relaxamento e reduz a excitabilidade neuronal. A prática de yoga tem sido associada ao aumento dos níveis de GABA no cérebro. Referência: "Effects of Yoga on Brain GABA Levels: A Pilot Study" (Streeter et al., 2007). Redução da Atividade da Amígdala: A amígdala é uma região do cérebro associada à resposta ao medo e à ansiedade. A prática de yoga pode ajudar a reduzir a atividade da amígdala, diminuindo assim a ansiedade. Referência: "Mind-body medicine: how to use the mind to promote health" (Benson et al., 2000).